يسمى ارتفاع ضغط الدم أيضًا ارتفاع ضغط الدم. يجب أن يكون النظام الغذائي مشبعًا بالمعادن والفيتامينات ، وهي مهمة جدًا لكل مفرط التوتر.
10. الشوكولاته الداكنة
يعتقد الكثيرون عن طريق الخطأ أن الكاكاو ، الموجود بكميات كبيرة في الشوكولاتة الداكنة ، يزيد من ضغط الدم أكثر. ومع ذلك ، في الواقع ، تحتوي حبوب الكاكاو نفسها على مادة البوليفينول ، مما يؤدي إلى تقدم الخلايا في العمر ببطء أكثر ويمنع حدوث السكتة الدماغية والنوبات القلبية. والفلافونيدات ، التي تحتوي بدورها على مادة البوليفينول نفسها ، تقلل الضغط ، وتزيد من إنتاج النيتروجين وتشتت الدم. الشرط الرئيسي هو وجود ما لا يقل عن 70 ٪ من الكاكاو في تكوين الشوكولاتة. لذلك ، يجدر التخلي عن شوكولاتة الحليب لصالح الظلام والمر.
9. الفلفل الأحمر
يحتوي الفلفل الأحمر الحار على ترسانة كاملة من الفيتامينات والمعادن الأساسية. ولكن بالنسبة لمرضى ارتفاع ضغط الدم ، يعتبر الكابسيسين هو الأكثر أهمية في تكوين الفلفل. يحفز الأداء الصحيح والنشط للألياف العصبية في الأوعية الدموية. هذا يزيد من إنتاج النيتروجين المسؤول عن منع الالتهابات وغيرها من الاضطرابات في عمل الأوعية الدموية. أجرى العلماء الصينيون ، الذين اكتشفوا هذه الخاصية الرائعة للفلفل الحار ، سلسلة من التجارب. نتيجة لذلك ، وجد العلماء أن الأشخاص في تلك الأماكن التي يتم فيها استهلاك الفلفل الحار الأحمر في كثير من الأحيان يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 20 ٪ أقل.
8. الجبن
مع ارتفاع ضغط الدم ، من المهم جدًا أن تحد من استخدام الأطعمة التي تحتوي على الدهون الحيوانية. ولكن في الوقت نفسه ، لا ينبغي للمرء أن يرفض منتجات الحليب الحامض ، لأنها مثالية من حيث عدم وجود نسبة عالية من الدهون ، ولكنها في الوقت نفسه غنية بالبروتين. في النظام الغذائي اليومي لشخص يعاني من ارتفاع ضغط الدم ، يجب أن يكون البروتين 15 ٪ على الأقل ، لذلك يجب تضمين الجبن الريفي بالتأكيد في قائمته. سيساعد فقط 100-200 جرام من هذا المنتج على تقليل الضغط وإشباع الجسم ببروتين مهم.
7. الشاي الاخضر
كما هو الحال مع الشوكولاتة ، ينخدع الناس بالشاي الأخضر بسبب محتواه العالي من الكافيين. إنه ينشط الجهاز العصبي حقًا. لهذا السبب قبل الذهاب إلى الفراش في المساء ، من الأفضل استبعاد الشاي الأخضر من الاستخدام. ولكن في فترة ما بعد الظهر لمرضى ارتفاع ضغط الدم ، من الضروري ببساطة. يحتوي الشاي الأخضر على كمية كبيرة من الكاتشين ، مما يحسن الدورة الدموية ويسهل تدفق الدم. ينخفض الضغط ، ويزول الصداع وطنين الأذن ، ويصبح التنفس أسهل. اشرب 1-2 كوب من الشاي الأخضر يوميًا وانغمس الجسم.
6. الكاكاو
للكاكاو عدد من الخصائص المقوية التي لها تأثير مفيد للغاية على أجسامنا ككل. والحقيقة معروفة: السكان الأصليون في بنما ، الذين يستهلكون 5-6 أكواب من الكاكاو يوميًا ، لا يعانون عمليا من ارتفاع ضغط الدم. تبدو الجرعة كبيرة بما يكفي ، وبالنسبة للشخص العادي الذي يعاني من ارتفاع ضغط الدم ، يمكنك أن تقصر نفسك على 1-2 كوب من هذا المشروب في اليوم. فلافانولز الموجود في الكاكاو يخفف الدم ، ويحفز انخفاض الضغط ويجعل الجسم كله في حالة من النغمة.
5. سمك السلمون
يعد السلمون أحد المصادر النادرة لأهم الأحماض الدهنية أوميجا 3. يعزز أوميجا 3 وظيفة بطانة الأوعية الدموية ويؤثر بشكل إيجابي على خلايا الأوعية الدموية. ونتيجة لذلك ، يتم تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. بفضل هذا الحمض ، ينخفض مستوى الكوليسترول في الدم بشكل كبير ولا تتشكل لويحات على جدران الأوعية الدموية. ونتيجة لذلك ، ينخفض ضغط الدم ويقل خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية. لكن الأطباء ينصحون مرضى ارتفاع ضغط الدم بعدم تناول أكثر من 500 جرام من سمك السلمون أسبوعيًا ، وإلا فإن زيادة محتوى أوميجا 3 يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات في الجسم.
4. الشوفان
حبوب الشوفان ليست فقط وسيلة ممتازة للوقاية من ارتفاع ضغط الدم ، ولكنها أيضًا قادرة على التعامل بنجاح مع المرض الموجود. إنها تقلل بشكل كبير من كمية لويحات الكوليسترول وبالتالي تحسن أداء الأوعية الدموية. يصف الأطباء علاج الشوفان كمكمل للدواء لارتفاع ضغط الدم. تساهم تركيبة كبيرة من الأحماض الأمينية ، بالإضافة إلى وجود الفيتامينات والمعادن في التحسين العام للرفاهية. قم بطهي دقيق الشوفان كل صباح وتأكد من صحته.
3. بذور القرع
يحتوي اليقطين بالفعل على فيتامين أ والعديد من العناصر النزرة المفيدة التي تنظم ضغط الدم. ولكن الأكثر فائدة للجسم مع ارتفاع ضغط الدم هو بذور اليقطين الخام. يؤثر زيت هذه البذور بشكل إيجابي على جميع أنواع نشاط القلب والأوعية الدموية. إنها تحفز زيادة إنتاج النيتروجين ، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. لكن بذور اليقطين تحتوي على عناصر ضئيلة يمكن أن تسبب عدم تحمل ، لذا تأكد من استشارة طبيبك قبل الاستخدام.
2. الحليب الخالي من الدسم
يعمل الكولين ، وهو جزء من الحليب الخالي من الدسم ، كمنظم للكوليسترول في دمنا. يشارك في عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات ويخفض الكولسترول ، ويخفف الأوعية الدموية من اللويحات. مكون آخر - الكبريت - يوفر النشاط الحيوي الصحيح لنظام القلب والأوعية الدموية. كما أن نقص دهون الحليب له تأثير مفيد على الضغط. لذلك ، من الأفضل أن يفضل الحليب ، حتى مع وجود نسبة منخفضة من محتوى الدهون ، نظيرًا غير دهني. ينصح مرضى ارتفاع ضغط الدم بشرب هذا الحليب الخام.
1. اللوز
يستخدم السحرة عادة جوزات اللوز في الطب البديل. يحسن اللوز الدورة الدموية ، ويخففها ، ويقوي جدران الأوعية الدموية ، ويقلل من خطر العمليات الالتهابية في الشرايين وخفض مستويات الكوليسترول. ينظم الجوز عمل عضلة القلب ، ويغذي إمداد المغنيسيوم الضروري للأوعية الدموية ، وهو وسيلة ممتازة للوقاية من النوبات القلبية والسكتة الدماغية ، ويزود الخلايا بالأكسجين ويزيد من الرفاهية العامة لشخص يعاني من ارتفاع ضغط الدم.