يعد بناء نمط حياة صحي مهمة مهمة لكثير من الناس. ولكن للأسف ، لا ينجح الجميع في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو إظهار نشاط بدني آخر. ولهؤلاء الأشخاص هناك أخبار جيدة: يمكنك تحسين صحتك والحفاظ عليها من خلال المشي الصباحي السهل.
سيؤدي المشي اليومي في الصباح إلى العديد من الفوائد الصحية ، فهو لن يحسن حالتك الجسدية فحسب ، بل سيحسن حالتك العاطفية أيضًا.
اجعل المشي جزءًا من الصباح ، وستلاحظ كيف يؤثر على صحتك ورفاهيتك العامة ومستوى طاقتك. سبع فوائد تحصل عليها من المشي الصباحي:
1
يمنحك المشي الطاقة طوال اليوم
أثناء المشي الصباحي ، نقوم بتنشيط جميع أنظمة الجسم. يزداد معدل النبض ، ويصبح أكثر يقظة ، نشعر بتحسن حيال أنفسنا والعالم من حولنا. يتحسن مزاجنا ، ويمكننا الحفاظ على موقف إيجابي طوال اليوم.
تنتقل بسرعة من حالة النعاس إلى اليقظة. تتحسن الدورة الدموية ، ويتم تنشيط نشاطك العقلي. الخدعة هي أننا نحتاج إلى إنفاق قدر من الطاقة حتى نصبح أكثر نشاطًا.
2
لن يمنحك المشي الصباحي فرصة لقول "سأفعل ذلك لاحقًا".
هذه مشكلة شائعة تظهر عندما يتعلق الأمر بممارسة الرياضة. نتردد أو نتجنب تمامًا بدء الفصول الدراسية الضرورية لنا للحفاظ على صحتنا.
إن المشي في الصباح يخلق عادة صحية يمكننا ملاحظتها دون صعوبة كبيرة ، دون إقناع أنفسنا باستمرار.
فقط استيقظ واذهب في نزهة على الأقدام. ليس لديك وقت للتأخير ، ما عليك سوى الخروج من الباب ، وبعد ذلك سوف تستيقظ وتكون جاهزًا لبدء اليوم بمصدر للطاقة.
3
يخلق موقفا إيجابيا للانخراط في أنشطة أخرى
عندما نتمكن من المشي في بداية اليوم ، نشعر بالإلهام. بعد كل شيء ، هذا صغير ، ولكنه إنجاز.
نشعر بالرضا ، حيث يمكننا شطب إحدى المهام المخططة لهذا اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، نحن نستفيد من أجسامنا. نعطيه دفعة من الطاقة ونخلق الموقف الصحيح لليوم كله.
4
يساهم في فقدان الوزن
يسمح لك المشي بحرق السعرات الحرارية ، والحفاظ على الوزن أو تعزيز فقدان الوزن. بالطبع ، عند المشي ، لا يتم حرق الكثير من السعرات الحرارية ، على سبيل المثال ، عند الجري ، ولكنك أيضًا لا ترهق كثيرًا. جعل نفسك في نزهة على الأقدام أسهل بكثير من إخراج نفسك للركض.
إذا كنت تمشي بانتظام في الصباح ، ستلاحظ أنه بمرور الوقت يتغير وزنك وجسدك. لذلك ، اجمع بين العمل والمتعة - اخرج للتنزه في الصباح.
5
تمارين الصباح جيدة للقلب.
يؤثر المشي في الصباح بشكل كبير على صحة الجهاز القلبي الوعائي. يعاني حوالي 40 ٪ من سكان العالم من أمراض القلب ، وهذا واحد من أخطر التهديدات لصحتك.
واحدة من أكثر الطرق فعالية لتجنب أمراض القلب هي أن تكون نشطًا جسديًا. يعتقد الكثير من الناس أننا نتحدث عن التمارين المكثفة وأن هذه التمارين فقط يمكن أن تحميهم من حدوث أمراض القلب والأوعية الدموية ، ولكن هذا ليس كذلك على الإطلاق.
أظهرت الدراسات أنه حتى المشي البسيط في الصباح بسرعة 5-7 كم / ساعة يمكن أن يقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب بنسبة 40٪.
عندما نسير بوتيرة شديدة إلى حد ما ، فإن النشاط يجعل عمل قلبنا أكثر صعوبة ، ونتيجة لذلك يصبح عضونا الرئيسي قويًا. كما أظهرت الإحصائيات أن المشي يقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية ثانية بعد إصابته الأولى.
تشمل الفوائد الإضافية للمشي خفض ضغط الدم. هذا يرجع إلى تحسن الدورة الدموية. يمكن أن يساعد المشي في التعامل مع ارتفاع ضغط الدم وارتفاع ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
6
المنافع الاجتماعية
لا يمكنك المشي بمفردك ، ولكن يمكنك الاتصال بالأصدقاء. هذه فرصة عظيمة للدردشة. نشترك جميعًا في الحاجة إلى أن نكون أصحاء ، لذا فإن المشي طريقة رائعة لقضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة ، والقيام بأشياء تفيد الجميع.
امش في نفس الوقت ، واجتمع في مكان معين. تذكر أن هذا سيزيد من مسؤوليتك ، وستقل احتمالية أن تفوتك المشي.
7
يتيح لك المشي الصباحي التخطيط ليومك بهدوء
ستأخذك المشي 20 دقيقة على الأقل كل يوم. خلال هذا الوقت ، يمكنك جمع أفكارك حول اليوم القادم.
استغل هذا الوقت للتفكير فيما تريد القيام به خلال اليوم ، وقم بتحديد الأولويات. هذا سيسمح لك أن تكون أكثر كفاءة. بعد كل شيء ، تقضي وقتًا في الحصول على مزايا ليس فقط للصحة ، ولكن أيضًا لإنتاجيتك على مدار اليوم.
وإذا ، عندما تأتي إلى العمل ، فسوف تشعر بالملل قليلاً ، ثم هناك مقال مفيد لك عن 10 طرق فعالة لرفع معنوياتك في مكان العمل.
خاتمة
ما رأيك في المشي الصباحي؟ هل لديك بالفعل الرغبة في الاستيقاظ مبكرًا لإيجاد الوقت لهذه العادة المفيدة؟ ربما سيغير هذا حياتك بعدة طرق. بطريقة أو بأخرى ، يجدر التحقق من جميع الفوائد على تجربتك الخاصة.