الاكتئاب ليس عبثا يسمى وباء القرن الحادي والعشرين. ومع ذلك ، في عصرنا أن الكثير من الناس الذين ليس لديهم سبب للوهلة الأولى لا يستمتعون بالحياة يستمتعون بالشكوى من نقص المزاج الجيد لفترة طويلة.
يمكن أن تكون هذه الحالة موهنة للغاية ، ويمكن أن تؤدي حتى إلى تطوير أي أمراض جسدية مصاحبة. لسوء الحظ ، ليس من السهل التغلب على هذه الحالة وحدها ، لذلك ، عندما تظهر علامات الاكتئاب الأولى ، من الأفضل دائمًا طلب المساعدة من أخصائي. ومع ذلك ، هناك عدد من الطرق البسيطة التي يمكن أن تقلل من شدة الأعراض الرئيسية لهذا المرض أو حتى تمنع تطوره.
تقديم أفضل 10 طرق فعالة للتعامل مع الاضطراب الاكتئابي.
10. إثراء النظام الغذائي بأحماض أوميجا 3 الدهنية
اكتشف العلماء منذ فترة طويلة علاقة مباشرة بين الاستعداد لتطوير الاكتئاب ونقص الأحماض الدهنية غير المشبعة. يمكن تعويض نقص هذه المادة القيمة لجسم الإنسان عن طريق تناول زيت السمك بانتظام. بالإضافة إلى مكافحة الاضطراب الاكتئابي ، فإن أحماض أوميجا 3 الدهنية قادرة على خفض نسبة الكوليسترول في الدم ، وبصفة عامة ، يكون لها تأثير مفيد على حالة الجهاز القلبي الوعائي.
9. نوم جيد
يمكن أن يسبب النقص المزمن في النوم إلى حد كبير الاكتئاب. على سبيل المثال ، هناك حالات متكررة من تطور اكتئاب ما بعد الولادة لدى الأمهات الشابات اللاتي يعانين ، لأسباب طبيعية ، من مشاكل في النوم في الأشهر الأولى من حياة طفلهن.
يمكن أن يكون الأرق أحد علامات الاكتئاب ، وفي هذه الحالة يمكن أن يكون مرتبطًا بوجود موقف مرهق شديد ، أو ضغط مستمر ، أو حتى المظهر المنتظم للكوابيس. ومع ذلك ، بغض النظر عن أسباب هذه المشاكل ، فإن أحد الإجراءات الأساسية لمساعدة الشخص الذي يعاني من الاكتئاب هو تطبيع الراحة الليلية.
8. مضادات الاكتئاب
من بين الطبقات العريضة من المجتمع (خاصة سكان بلدنا) ، هناك صورة نمطية عن مضادات الاكتئاب ، كأدوية تخفف من النفس ، ولها الكثير من الآثار الجانبية. لذلك ، كثير من الناس ، حتى مع تشخيص الاكتئاب ، يترددون في تناول هذه الأدوية ، محاولين التغلب على مرضهم بطرق بديلة. في الواقع ، كل هذا ليس أكثر من التحيز. يمكن أن يكون لمضادات الاكتئاب تأثير علاجي هائل في علاج الاكتئاب. ولتجنب حدوث ردود فعل سلبية سلبية ، يكفي الالتزام بنظام تناول الدواء بالتوافق التام مع توصيات الطبيب المعالج ومراقبة الجرعة.
7. النشاط البدني
النشاط البدني المنتظم لا يعزز الصحة فحسب ، بل يساعد أيضًا في التغلب على الاكتئاب. تساهم الأنشطة الرياضية في تطوير ما يسمى "هرمونات الفرح" - الإندورفين. إنها تحسن المزاج وتساهم في تصور أكثر إيجابية للواقع. في الوقت نفسه ، نحن لا نتحدث عن التدريب المرهق في صالة الألعاب الرياضية: يكفي تكريس 30 دقيقة يوميًا للركض أو السباحة.
6. الإجبار على وقف الأفكار السلبية
لسوء الحظ ، الاكتئاب أمر خطير لأن الوقوع في الطحال ، يبدأ الشخص في جذب الأفكار السلبية. يعامل الأحداث المبهجة بشكل موضوعي في حياته إما بلا مبالاة أو يجد شيئًا سيئًا فيها. بعبارة أخرى ، الاكتئاب هو زراعة المشاعر السلبية ، لذلك ، من أجل التغلب على هذه الحالة ، من الضروري إعادة بناء طريقة تفكيرك بطريقة إيجابية. من الصعب جدًا منع ظهور الأفكار والمواقف السلبية ، ولكن يجب أن يتم ذلك من خلال "لا أستطيع". خلاف ذلك ، فإن مستنقع السلبية هذا سوف يمتص الشخص تمامًا وبلا رجعة.
5. العلاج المعرفي
يمكن أن يكون العلاج الإدراكي فعالاً للغاية في مكافحة الاكتئاب. جوهر هذه الطريقة هو استبعاد نوع معين من التفكير ، والذي كان إلى حد كبير سبب تطور الاضطراب العقلي. يحلل المحلل النفسي بالتفصيل أنماط تفكير المريض الحالية ، مع التركيز على أكثر المواقف الضارة التي تجعل من الصعب رؤية العالم بألوان زاهية. بعد ذلك ، يبدأ في تغيير طريقة تفكير المريض تدريجيًا إلى طريقة أكثر إيجابية.
4. الدردشة مع الأصدقاء
لا يمكن لأي شخص ، بسبب الاكتئاب ، القدوم إلى الأصدقاء والاعتراف بأنهم بحاجة إلى مساعدتهم. ومع ذلك ، من أجل الانتصار النهائي على الاكتئاب ، فإن مشاركة ودعم الأحباء مهم للغاية. لذلك ، يحتاج الشخص الذي يعاني من هذا المرض إلى تجاوز كبريائه أو إحراجه ، ولا يزال مفتوحًا للتواصل.
3. الموسيقى
يتحدث العديد من الخبراء المؤثرين في مجال الطب النفسي عن هذه القوة العلاجية للفن. الاستماع إلى الموسيقى الجيدة يهدئ ويخفف التوتر ويضع الشخص في مزاج إيجابي.
2. ممارسة اليقظه
الشخص الأسير بسبب الأفكار الاكتئابية يتنقل باستمرار في ذاكرته اللحظات السلبية في حياته أو يتخيل المستقبل بشكل حصري بألوان قاتمة. إن مثل هذا الأسلوب في التفكير يؤدي فقط إلى تفاقم حالة المريض. تسمح لك ممارسة اليقظة الذهنية بالتركيز على لحظة الحياة الحالية. تحتاج إلى تعلم هذه التقنية لبعض الوقت ، ولكن بعد إتقانها ، سيغير الشخص نظرته للعالم تدريجيًا ويتخلص من عبء التجربة السلبية.
1. تغيير المشهد
عندما يكون الشخص مكتئبًا لفترة طويلة ، يتحول الجو المعتاد في ذهنه إلى ارتباط سلبي ، أي شيء يشبه مشهد مسرحية حزينة.
سيضيف تغيير المشهد قوة دافعة جديدة إلى لوحة العواطف المألوفة ، وبالتالي يحفز الدماغ للبحث عن "برنامج عمل" جديد.